s 4

Niedziela-18.03 Redukcja-7 tydz Z rana pomiary i waga pokazała 86,1kg a w pasie 76,5cm więc ładnie schodzi. Lecz Przemek wprowadził niewielki zmiany,w DT ucinam 30g WW a w DNT ucinam 15g fatu. /SFD/2018/3/18/711d79611f00425ba8dd45fba2137146.jpg Trening poszedł z rana lecz choróbsko chwyciło mnie całkowicie,praktycznie cały dzień przeleżałem [...]

Sroda-8.03 Redukcja-9 tydz Dobra,jak to bywa na drugich zmianach brak czasu na wypiski :-P Dzisiaj off od siłowni bo teraz leciałem 5 dni pod rząd i już czułem się lekko zmęczony. Ogolnie najbardziej są obolałe nogi.trening,cardio i jeszcze 8h w pracy a tam cały czas stoje. I będzie dosyć ciekawie bo przed pierwszymi zawodami mam cały [...]

Nooooo.....jak nie dacie znac, ze bedziecie to Wam z Asia poslady zloimy!!! No właśnie!! %-):-D Fajne by było - tylko ktoś mi kradnie czas i jest z nim problem. A tyle fajnych miejsc czeka na zobaczenie. Kto Ci kradnie czas? Bo wiesz ja mogę tu zaraz jakąs ekype zmontować ;-) Święta, święta i po świętach-i dobrze! :-) Koniec obżarstwa i picia, [...]

[...] 1a. Plecy-8s Wiosłowanie nachwytem-3x/ Sciąganie nachwytem-3x/ Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej-2x 1b. Klatka-8s Hantle skos 30'-3x/ Wyciskanie sztangi smith skos 45'-3x/ Rozpiętki-2x 1c. Brzuch-8s 2a. Barki-4s Wyciskanie hantli-2x/ Unoszenie na boki-2x 2b. Biceps-4s Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce-2x/ Uginanie ramion z [...]

Niedziela-06.05 Redukcja-13 tydz Wczoraj zbytnio dużo nie wleciało bo szybko mnie coś zapchało :-( Wleciał makaron z sosem bolońskim i mielona kura,czekolada gorzka orzechowa,trochę chałwy i pół pizzy z dziewczyną. Dzisiaj z rana na wadzę 80,5kg ale i energii sporo więc trening poszedł na prawdę fajnię. W lustrze fajnie to wyglądało,nabity [...]

Poniedziałek-07.05 Redukcja-14 tydz Z rana lekkie zamieszanie bo miałem robić trening w MyFitness Place (stary Smart Gym) ale niestety zmiana planów i szybko leciałem pyknąć u siebie. I powiem szczerze był to dobry wybór. U siebie to jednak te treningi idą świetnie :-D Później szybka szama i pędziłem na spotkanie z wójtem gminy.Wójt [...]

Czwartek-10.05 Redukcja-14 tydz Żyć zyję ale co to za zycie na redu :-P Micha okrojona,cały czas chodzę głodny,w pracy na szczęście jest w miarę okej. Ale micha trzymana na 100%,treningi zrobione na maxa. Niestety sylwetka nadal średnia :-( Góra ładna ale nogi nadal lipa, Niestety z tym już nic raczej nie zrobię i zobaczymy co wyjdzie z tego w [...]

Zagadka ważenia nadal nie roztrzygnięta ;-) Może faktycznie jest tak jak Teti pisze, że sprawdzają ile potu im ubyło ;-) Szkoda :-( kiedys w koncu musi sie udac! Od naszego ostatniego spotkania ze Strumykiem zaraz dwa lata mina :P Kiedyś w końcu się spasujemy :-) Moja nowa złota zasada - wkurzają Cię w pracy idź na siłownię :-D W przyszłym [...]

[...] jeszcze nie wiem ale zaraz coś tam zjem %-) Trening PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos r15 57x15/52x13/45x15 62x15/52x18/48x13 60x15/5415/48x15 67x15/60x/50x 2. Gironda dips 4x max +8kg Zrobiłem dla odmiany na hammerze do tricepsów,fajnie czucie dołu klatki +10kg Powrót do Gironda Dips+max.na hammerze +12,5kg 3. Wyciskanie hantli poziomo [...]

[...] 12/12/12/15/20 90/90/92/87/85 95/95/95/90/88 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 12/12/12/15/20 90/90/92/85/80 94/94/94/88/82 2a. Ściąganie podchwyt 4x12 55kg 58kg 2b. Hantle skos 4x12 33kg 34kg 3a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 25kg 27,5kg 3b. Dipsy 3x12 +15kg 3c. Uginanie sztangą prostą 3x12 30kg 35kg 4a. Podciąganie drążka do brody 3x15 30kg 32kg [...]

[...] 100/100/100/95/90 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 12/12/12/15/20 90/90/92/85/80 94/94/94/88/82 95/95/96/90/84 2a. Ściąganie podchwyt 4x12 55kg 58kg 60kg 2b. Hantle skos 4x12 33kg 34kg 35kg 3a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 25kg 27,5kg 3b. Dipsy 3x12 +15kg 3c. Uginanie sztangą prostą 3x12 30kg 35kg 37kg 4a. Podciąganie drążka do brody 3x15 [...]

[...] 4.Makaron,Kura 5.Tortilla jajeczna z szynka wieprz Trening PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli leżąc (z gumą oporową) 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hantli skos 45* 20/15/12/10/10 2b. Wiosłowanie półsztangą (wąski chwyt) 25/20/15/15/15 3a. Wyciskanie hantli młotkowo poziomo 4x10 3b. Ściąganie do klatki neutral 4x15 3c. Ściąganie [...]

Poniedziałek-08.07.2019-Redu tydz.12 Dzisiaj z rana waga 82,7kg ale było trochę wariacji bo telefon mi się rozładował i obudziłem się ciut później więc była szybka akcja %-) Ostatni dzien w pracy jakoś zleciał ale nie powiem energii brak :-( Trening obwodowy w miarę spoko ale ogólnie nie cierpię ich :-P Zawsze strasznie mnie męczą %-) Za to [...]

Piątek-12.07.2019-BPS SOPOT DZIEN 1 Relacji pewnie nie strzele jak Czawaj ale opisze po krótce 1 dzien pobytu w Sopocie. Pobudka o 4.00,szybki prysznic i sprawdzenie wagi-81kg. Więc straszna lipa :-( Wyjazd po 5,przed nami lekko ponad 50km. Co postój sprawdzanie wagi i dopiero po 3h drogi waga spadła do 79kg i [...]

Niedziela-27.10.2019 Mini Cut tydz .2 Z rana raport,waga 87,5kg a w pasie 76,5cm więc ładnie zleciało :-) Dorzucam po 5 min cardio i prawdopodobnie lecę ostatni tydzień mini cut'a. /SFD/2019/10/27/d7da1e4b62514f1b93029e9c7a87ec8b.jpg Później wyjazd do Opola do Just Gymu.Trening udany mimo sporej ilości ludzi jak na niedzielny poranek ale [...]

Sobota-09.05.2020-Masa tydz.3 Dzisiaj już od samego rana na nogach.Sniadanie i pozniej trzeba było pomóc chłopakom w klubie bo jednak mam tam siłownie. Ale szybko sie zmyłem bo trzeba było sie szykowac na trening %-) Trening super,poszło wszystko dobrze :-) Po siłce wreszcie udało się ogarnać miejsce do Rack Pulli :-D [...]

[...] mnie na inne stanowisko i jednak ciut więcej pracy :-P Ale jutro już powinno być lepiej a w planach nogi :-D Albo Pull :-P DIETA 300/590/50 TRENING Push 1 1.Wyc,hantli skos 4x6-8 30kg 32kg 34,5kg 2.Butterfly 3x10-12 33kg 35kg 38kg 3.Uginanie ramion do czoła leżąc na ławce 2x8-10 22,5kg 25kg 27,5kg 4.Uginanie jednorącz na wyc,dolnym 2x12-15 7kg [...]

Piątek-22.05.2020-Masa tydz.5 Z rana lekko nie wyspany bo wczoraj przyjechali znajomi i posiedzielismy do późna. Na szczęscie wolne od pracy to pospałem te 6h :-) Na trening nie chciało mi się isc,dawno nie chodziłem po 1 posiłku a dzisiaj mi tak wypadło bo Tobiasz ma offa. Po paru seriach Rack Pulli chęci wróciły :-) Trening poszedł spoko.Nawet [...]

Dzisiaj DNT ale mega zabiegany dzień,miało wpaśc 60min cardio ale zrobiłem 20min interwałów bo czasowo średnio. Po pracy trzeba było pomóc ojcu w remoncie,później trzeba było ogarnąć na siłce miejsce bo jutro wjedzie nowa suwnica :-) Stara już gotowa do sprzedaży ale kupców brak %-) /SFD/2020/7/6/d37ee8f1ef5941ba9ae08dec155e8406.jpg Makro w DNT: [...]

Niedziela-26.07.2020-Mini Cut tydz.8 Waga z rana 87,4kg więc zleciało sporo,kolejny tydzień bez zmian. /SFD/2020/7/26/b2273d2cfe8a44d0840418ec14c0cc7f.jpg Trening jednak u siebie,kumplowi coś wypadło i przesuwamy spotkanie za tydzień,ale trening poszedł ekstra,klata aż piekła %-) Później wypad na grilla do znajomych,tam wpadła jakaś sałatka i [...]